水中運動應因人而異循序漸進

水中健身雖然老少皆宜，但由于水中健身活動環(huán)境的特殊性，有許多需要我們注意的問題。

水中運動的第一個注意點是安全防護。水中運動不同于游泳運動，一般是在能夠直立于池底的區(qū)域進行。盡管水深較淺，也需要在有專業(yè)防護和救生的泳池內進行，以防意外發(fā)生。

參加水中健身，機體有一個從不適應到逐漸適應的過程，剛開始練習時，負荷不能太大，使機體既能產(chǎn)生適應，又不會引起過度疲勞，當機體產(chǎn)生持續(xù)適應后，需增加練習負荷。因此水中健身要循序漸進，穩(wěn)步提高負荷，可采用螺旋式、波浪式或周期式方式逐漸增大練習負荷。

根據(jù)水中健身的特點，應注意盡量將負荷保持在有氧強度的范圍之內，每次練習時間不少于30分鐘，要注意休息的方式和比例，根據(jù)需要分別安排積極性和消極性休息，調節(jié)練習的總負荷。

根據(jù)練習目的、內容、場地條件等，提前準備好所需要的輔助器材。

水中健身時要注意水陸結合，水中健身練習的主要內容應在水中進行，但準備活動、整理活動等內容可水上陸上結合進行。特別是在水溫較低的情況下，需先在陸上進行熱身，充分調動身體機能。下水前先用溫水淋浴，并用池水拍濕胸脯和大腿，緩慢下到水中，以適應水溫。運動后不可立即洗熱水澡或蒸氣浴，這樣會導致血液循環(huán)進一步集中于身體外周，使血壓突降，或誘發(fā)心律失常等。進行淋浴時，一般在運動后20分鐘，出汗基本停止后進行，且水溫不宜過高。

一般情況下，下水后先做有氧練習，再做肌肉力量強化練習。但對于年紀較大或體質較弱的人來說，做完有氧練習后，機體疲勞，力量練習可能難以保質保量地完成，可先做肌肉力量練習。每次練習結束后的牽拉放松非常重要，尤其是力量練習后，若不進行牽拉放松，容易使肌肉僵硬，久之易造成損傷。整理活動還可加速代謝產(chǎn)物的消除，加速疲勞的恢復。

不要空腹進行水中運動，也不要吃飽了就進行水中運動，一般餐后1-2小時后進行水中運動。

運動中若出現(xiàn)不適，應立即停止運動，到岸上休息。

水中健身時服裝要合身，避免過緊、過小的衣服，以避免血液循環(huán)不暢。

若每天都進行水中運動的話，每次不超過1小時，若每次水中運動2小時左右，則每周2-3次為宜。

皮膚傳染性疾病、頻發(fā)嚴重癲癇和心功能不全者絕對禁忌水中運動；血壓不穩(wěn)定的患者、二便易失禁的患者相對禁忌水中運動；感冒、生病、身體不適或虛弱的人暫停水中運動。

水中運動時，若發(fā)生小腿抽筋，務必保持鎮(zhèn)靜，一般采用拉長痙攣肌肉的方法。若在淺水區(qū)可馬上站立并用力勾腳尖，或用手把腳趾往上扳，并按摩小腿；若在深水區(qū)，深吸一口氣，潛入水中用手揉捏小腿，并用力勾腳尖，以牽拉抽筋的肌肉，也可采用仰泳慢慢游回岸邊再行解脫。緩解后及時上岸，防止再次出現(xiàn)抽筋。