健身運(yùn)動的類型與作用你了解嗎

健身運(yùn)動的類型與作用你了解嗎

常見的室內(nèi)健身器材.主要分為有氧睦身器材和無氧健身器材兩大類。有氧健身器材主要用于有氧運(yùn)動。有跑步機(jī)、固定自行車、登山機(jī)、橢圓機(jī)等一般家庭鍵身房通常有一臺室內(nèi)健身器材就夠了。

所謂有氧運(yùn)動，是指中等強(qiáng)度的有較多的肌肉群參加的耐力性運(yùn)動。由于中等強(qiáng)度的運(yùn)動主要由梢遠(yuǎn)和脂肪分解產(chǎn)物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量。最后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出，不產(chǎn)生大量的乳酸，故稱之為有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動能持續(xù)進(jìn)行較長時間，對有氧代謝的各個環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣、心血管的載運(yùn)氧氣及肌肉利用氧氣的功能都能加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體力，防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的效果.是健身運(yùn)動和康復(fù)治療的有效手段。

有氧運(yùn)動的基本內(nèi)容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎自行車、游泳、跳繩等.只要能適當(dāng)掌握運(yùn)動強(qiáng)度，也可作為有氧運(yùn)動方法.近年來開發(fā)了很多有氧運(yùn)動器材，使用時運(yùn)動量較易調(diào)節(jié)，可在室內(nèi)進(jìn)行，受到大家的歡迎。使用不同類型的器材作不同方式的運(yùn)動，能使全身更多的肌肉群經(jīng)受有氧運(yùn)動鍛煉，普遍提高它們的有氧代謝能力。而高強(qiáng)度的或劇烈運(yùn)動又稱“無氧運(yùn)動”。

無氧運(yùn)動消耗的能量大部分由以梢元為主的物質(zhì)以無氧分解的方式提供，會產(chǎn)生大量乳酸，破壞身體內(nèi)部平衡.這種運(yùn)動可以提高人體的速度、力量等素質(zhì).能提高人體肌力，是增肌的最好運(yùn)動。

除此之外，現(xiàn)在還風(fēng)行一種輕慢運(yùn)動，輕慢運(yùn)動強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一、呼吸與運(yùn)動配合，通過訓(xùn)練達(dá)到調(diào)整人的身體平衡.健身塑體的目的，輕慢運(yùn)動形式很多.如普拉提、太極拳、瑜伽等.