跑步機的使用方法及注意事項

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　　隨著現(xiàn)在健身這項熱潮的越來越流行，很多人都會喜歡在閑暇時間去健身房進行鍛煉，其中跑步機是最受各類人士喜歡的，也是健身房里的必備器械，如果因為條件限制，無法在戶外進行鍛煉的話，比如下雨下雪霧霾等天氣，跑步機就很好的滿足了人們對跑步的需求。

　　而且它還是一個很有效的減肥運動器材，很多人減肥的話都會選擇它，因為跑步是一種全身性的運動，可以快速地甩掉整體的脂肪，達到瘦身的效果，還能增加體能，促進體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝，大家都知道一個人的身體素質(zhì)好了，免疫力自然也就增強了，那樣就不容易生病了，不過他雖然是一個好的減肥器械，那么在使用過程中應(yīng)該注意些什么呢，下面就跟小編一起來看一下吧。

     在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。

　　跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。

　　跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。

　　跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　在跑步快結(jié)束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

　　小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應(yīng)的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

我們在利用跑步機進行鍛煉過之后也要注意給身體按摩一下，尤其是小腿，因為激烈的腿部運動后，小腿很容易酸脹難忍，這時候如果不注意按摩的話，會造成小腿肌肉的產(chǎn)生，肌肉是很難減的，按摩是重點，這個一定不能忽視，還有就是跑完之后不要立即喝水，過一段時間稍微平復(fù)了點再喝，不然容易引起腹部絞痛，因為剛剛激烈運動之后，身體內(nèi)臟各系統(tǒng)還沒平復(fù)下來，不要立刻脫衣服，或者洗涼水澡，這樣容易讓寒氣入體。

　　很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計劃很容易被打亂。跑步機的出現(xiàn)讓這個問題迎刃而解，在家里置一臺跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計劃。但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。